練習メニュー

当ジムの練習メニュー

1ラウンド5分：インターバル1分：トータルで約1～2時間

※このほかにも個別トレーニングを追加できます。
※メニューは個人の力量・経験などによりそれぞれ自由に設定できます。

項目	ラウンド数	内容
ストレッチ（ウォーミングアップ）	1〜2R	体を充分にリラックスさせ、怪我を防止しするために行います。
シャドーボクシング	3〜5R	体のバランスを整え、コンビネーションを考えながらスピードをつけるために行います。
ミット打ち	2〜5R	的確に攻撃（パンチやキック）を出せるようにしたり、シャドーで身につけたコンビネーションを自然に出せるよう体に覚え込ませるために行います。
サンドバッグ打ち	3〜5R	一つ一つを強く打ったり、継続して打ってスタミナを付けるために行います。
マウススパーリングorスパーリング	3〜5R	練習した内容を実践に活かすため、試合を想定して行います。
補助トレーニング	1〜3R	筋力をつけ打たれても怪我をしにくい身体を作るために行います。
ストレッチ（クールダウン）	1〜2R	次の日に疲れを残さないよう火照った筋肉や身体をクールダウンさせるために行います。